ストレスはホルモンにも影響

大きなストレスで体や心が不安定に

勉強や仕事、人間関係、経済的なこと、引っ越しや結婚などの環境の変化や、暑さ寒さまで、私たちのまわりにはストレスの原因となることがいっぱい。ストレス社会といわれるほど、だれもがみんなストレスを受けて暮らしています。

ストレスという刺激を長い期間受け続けていたり、とても強いストレスを受けたりすると、めまいや頭痛、肩こり、冷え、イライラ、集中力の低下など、体や心にたくさんの不調があらわれます。この原因としてまずあげられるのが自律神経のパランスのくずれです。

自律神経には、活動しているときに多く働く交感神経と、リラックスしているときに多く働く副交感神経があります。そして、そのふたつがうまくバランスをとりながら、血圧を上げたり下げたり、汗を出したりおさえたり、というように体をコントロールしています。それがストレスで交感神経ばかりが働くことになり、体や心が不安定になるのです。

自律神経の働きの乱れでホルモン分泌も乱れる

自律神経の働きを調節しているのは脳の視床下部です。視床下部は、さまざまなホルモン分泌の調節も行っている器官で、下垂体に性腺刺激ホルモンを出すように指令する働きもしています。

自律神経のバランスの乱れは、視床下部の調節機能を乱し、ホルモンの分泌にも影響を与えます。女性ホルモンの分泌も乱れてしまい、月経不順などが起こるのです。ストレスから月経が止まってしまったりするのは、このためです。

完璧主義の人はストレスに弱い

みんなが同じようにたくさんのストレスを受けているのですが、ストレスの受け止め方は人それぞれ。同じできごとでも強いストレスを感じてしまう人と、たいしたストレスを感じない人がいます。

その人の得意とするものなどによっても違いますが、一般的にストレスを強く受けてしまうのは、まじめで完璧をめざす、責任感が強い、頼まれたらいやといえないといったタイプの人です。

生活習慣を整えてストレスに強くなる

適度なストレスは緊張感を生み、ものごとに対する努力を促すなど、生活によい影響を与えることもあります。うまくストレスとつきあっていくことができれば、より充実した生活が送れます。

そのためには、生活習慣や食事のバランスに気をつけることも大切。休息や栄養をきちんととって、ストレスに負けない体にしていきましょう。なんでも自分でかかえてしまいがちな人は、完璧をめざさない、悩みはだれかに相談するといった心がけも必要です。

受けたストレスを解消するのに効果的な方法は心も体もリラックスすること。自分で意識してリラックスタイムをもちましょう。ゆったりとお茶を飲む、好きなアーティストの音楽を聴くなど、ほっと一息つける時間を生活にとり入れて。

入浴、買い物、カラオケ、深呼吸など、自分にあったリラックス法、ストレス解消法をいくつか見つけ、ストレスをため込むことのないように、こまめに解消していきましょう。