ダイエットと女性ホルモンの関係

ダイエットは間違った方法で行うと、女性ホルモンのバランスを乱す大きな原因になるので要注意。かえって美と健康を損なうことにならないよう、無理なダイエットが体に与える悪影響を知っておきましょう。

急激なダイエットは無排卵を招く

無理なダイエットで急激に体重を落とすと、月経がこなくなってしまうことがあります。これは｢体重減少性無月経｣といって､若い女性にとても
増えています。

食事制限をして摂取カロリーが極端に減ると、限られたエネルギーは、生殖機能には使われずに､生命維持のために重要な心臓や呼吸などに優先的にまわされます。つまり女性ホルモンの分泌が抑制されて排卵が起きなくなってしまうのです。

体重減少性無月経の状態が３か月以上続くと、自力で排卵できるようにもどすことが難しくなるケースも。ダイエットによって月経が止まってしまったときは、すぐにダイエットを中止し、それでも月経が再間しない場合は、早めに婦人科を受診しましょう。

そのばかにもこんなトラブルが

• 肌荒れ→栄養不足から代謝が悪くなってニキビができたり、顔色がくすんだり、肌にもさまざまなトラブルが。
• 骨粗しょう症→卵胞ホルモン(エストロゲン)の分泌が減ると、骨粗髪症になるリスクがアップ。
• 貧血→鉄分不足による貧血がすすむと頭痛や動悸など、さまざまな不快症状も。
• 便秘→食物繊維や、食物から摂取する水分が減って便秘がちに。 

ダイエット、本当に必要ですか？

ダイエットに興味のある女性はとても多いもの。とくに10～20代の女性のなかには、ダイエットなんてまったく必要のない体型をしていても、もっとやせたいという願望を抱いている人が目立ちます。

危険なダイエットに走る前に、自分にとってダイエットが本当に必要かどうかチェックしてみましょう。

ＢＭＩでチェック

体重から肥満度を判定する目安にBMI(Body Ｍａｓｓ lndeｘ)があります。これは体重と身長のバランスから肥満度を調べる指数です。いちばん理想とされるBMI値は22。この値がもっとも病気になりにくいとされています。

ＢＭＩの計算方法

ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）／（身長（ｍ）×身長（ｍ））

たとえば身長160ｃｍ、体重56ｋｇの場合

ＢＭＩ＝56（ｋｇ）／（1.6×1.6）＝21.875

ＢＭＩ値の目安

BMIが18.5未満→やせている

25未満→標準

25以上→肥満

体脂訪でチェック

体脂肪率は体重における脂肪の割合。体重が重くても、体脂肪が少ない人は肥満とはいいません。逆に体重がそれほど重くなくても、脂肪がたっぷりという人も。

命体脂肪は体脂訪計で測定を

女t生の体脂肪率のおおよその目安

20％未満→やせている

20～30％未満→適正

30％以上→肥満

体重を落とすよりも体脂肪を落とすことを目標に

食事を制限するダイエットで最初に落ちるのは、脂肪を燃焼させるために大切な筋肉の部分。筋肉が減ると、代謝が悪くなって、どんどんやせにくい体質をつくっているようなもの。腹筋やスクワットなど、簡単にできるトレーニングをとり入れ、体重を落とすよりも体脂肪を減らすことを目標にすると健康的なダイエットができるはずです。